
*<蘇れ、アジアの肉体の会>のホームページが閉鎖されたため、榊原氏の記事をこちらに移動しました。なお、現在<蘇れ、アジアの肉体の会 PART2>のホームページが公開されています。上の写真をクリックすると見ることができます。
1.三角筋側部の鍛え方
最近私が気に入っているのがサイドレイズです。昔はこの種目があまり効かなかっ
たので好きではなかったのですが、最近は必ず練習メニューにいれています。なぜか
と言いますと三角筋側部に効くやり方をみつけたからなのです。ここでは特別にその
方法をご紹介しましょう。
サイドレイズをやるときにみなさんは当然ダンベルを使うと思いますが、それは2
つですか、それともひとつですか。もし今まで両手でやっていたならば、片腕だけで
挑戦してみてください。どうでしょうか。両手にダンベルを持ってやったときに比べ、
筋肉に対する集中力が増したように思いませんか。片方ずつ交互にすることにより集
中力が増し、筋肉に対する刺激も大きくなるのは当然なのです。
このことは他の部位にも応用できますので、いまいち筋肉に対する意識が集中でき
ないと思ったらダンベルで片方ずつやってみることをお勧めします。
2.サプリメントの摂り方について
この質問に答えると一冊の本が出来上がってしまいますので、ここではプロテイン
パウダーについてお答えしたいと思います。
今なんといっても一番ホットなのはウエイプロテインだと思います。これは現在、
地球上に存在するプロテインの中で一番優れているものとされています。ただこのウ
エイプロテインにも弱点があります。それはアミノ酸のひとつである、グルタミン含
有量が非常に少ないことです。この問題を解決するにはどうしたら良いとおもいます
か?大豆のプロテインを摂るのが良い方法のひとつです。大豆プロテインにはグルタ
ミンが豊富に含まれているので、ウエイプロテインの弱点を補うことができるので
す。
それではプロテインを摂るタイミングはどうでしょうか?まずは練習直後。このタ
イミングを逃しているようではビルダーとは言えません。それからもうひとつ絶対に
逃してはならないタイミングがあります。そうです、朝起きてすぐです。朝起きたと
きというのは栄養欠乏状態なのです。寝ている間はなにもたべていませんから。ちな
みに私は夜中の3時にタイマーをセットしてプロテインを飲むようにしています。こ
うすることで常に筋肉に栄養を与えているのです。
最後にプロテインを飲むときはバナナなどの炭水化物もいっしょに摂るのを忘れず
に。アミノ酸は血中インシュリンが低いと吸収されにくいからです。
3.上腕三頭筋外側頭の鍛え方(おまけ)
まず結論からお答えしたいと思います。三頭筋の種目であれば何でも効きます。一
番重要なのは種目ではなく、そのやり方だと思います。解剖学的には三頭筋は三つの
ヘッドからできています。上腕を伸展していった時、最初に収縮する部分は内側頭で
す。つまり外側頭は腕を伸ばしていった最後の部分で動き始めるのです(少し雑ない
いかたですが)。
それでは三頭筋外側頭に効かせるにはどうしたらよいか?それは腕を最後まで伸ば
しきることが重要なのです。多くの人はちゃんと腕を伸ばしているつもりでも、実は
そうでないことの方が多いため、内側頭には効いても外側頭にはあまり効いた感覚が
得られないのです。
<蘇れ、アジアの肉体の会>会長
NAOKI, MR. SAN DIEGO, SAKAKIBARA, D.C.
naokisa@earthlink.net
<蘇れ、アジアの肉体の会>について <蘇れ、アジアの肉体の会>規約 <蘇れ、アジアの肉体の会>役員 会長 榊原直樹 副会長 高澤慎 会長補佐 松岡星毅 会長補佐秘書 尚美さん <蘇れ、アジアの肉体の会>会員 なし(ホームページ開設に伴い公募予定) <蘇れ、アジアの肉体の会>主旨 アジアの肉体の発掘と育成 <蘇れ、アジアの肉体の会>入会資格 まっする道に従事するもの まっするをこよなく愛する者 <蘇れ、アジアの肉体の会>入会基準(男) 1.胸囲 100センチ以上 2.腕囲 37センチ以上 3.腿囲 50センチ以上 4.体力 馬鹿力以上 5.知力 並以上 6.その他 上記の基準に満たない人でまっする道の実績(パワー、 ボディーの成績など)がある人はそれを考慮 <蘇れ、アジアの肉体の会>では役員、会員を募集中です。前記しましたが、 現在ホームページ開設にむけ驀進中! <蘇れ、アジアの肉体の会>会長 千葉すず専属スポーツドクター 榊原直樹
1.トレーニングについて A. 胸、肩、腹 B. 背、僧帽、カーフ C. ハムストリング、腹 D. 肩、三頭、カーフ E. 二頭、腹 F. 四頭、カーフ 2.サプリメントについて クレアチン・・・1日20〜30グラム アンドロステンディオン・・・一日3回に分けて ウエイプロテイン・・・1日25〜50グラム ソイプロテイン(アイソレイト)・・・1日25〜50グラム マグネシウム・・・1にち300ミリグラム 亜鉛・・・1日30ミリグラム グリセロール・・・適宜 3.食事ついて ブロッコリー カッテージチーズ いも 牛乳(No Fat) 卵 りんご バナナ 豆 ツナ缶 シリアル *私の場合、炭水化物を摂り過ぎると体がフラットになるので摂取量には すごく注意しました。 4.胸 ディクラインフライ 4セット インクラインダンベルプレス 4セット ディップス 3〜4セット 5.肩 ダンベルプレス 4セット ワンハンドダンベルサイドレイズ 4セット ワンハンドダンベルフロントレイズ 4セット リアレイズ 4セット 6.三頭 ダンベルエクステンション 4セット ローププレスダウン 4セット オーバーヘッドダンベルプレス 3セット 7.背 Wバーロー 4せっと チンニング 4セット ワンハンドダンベルロー 4せっと デッドリフト 4セット 8.僧帽 リバースバーベルシュラッグ 5セット ダンベルシュラッグ 4セット バーベルシュラッグ 4セット 9.ハム スティッフデッド 4セット レッグカール 4セット スィ−テッドカール 4セット 10.四頭 スクワット 4セット レッグプレス 4セット エクステンション 4セット シッシー 4セット 11.腹 クランチ 3セット レッグレイズ 3セット サイドベント 3セット 12.カーフ カーフレイズ 3セット レッグプレスカーフ 3セット ドンキー 3セット 13. 二頭 ダンベルカール 5セット コンセントレーション 4セット インクライン 4セット リバースカール 4セット インクラインリバース 4セット *フォームは超ストリクトスタイル、あげるときに2秒、おろすときには2秒か ら4秒かける。トップポジションでは1秒アイソメトリックを効かせる。
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